성공적인 노화에 들어가는 방법은 무엇일까? 

1) 고혈압과 고지혈증을 예방해야 한다.

이를 위해 고열량 식사를 피하고 일주일에 4일이상 한번에 30~45분의 유산소운동을 해야 한다.

2)소식(小食)도 중요하다.

소식은  평균수명을 최장 40%까지 늘릴 뿐만 아니라 알츠하이머병과  파킨슨병의 발병 위험도를 줄인다. 

3)신경세포와 혈관에 좋은 엽산과 항산화식품을 충분히 섭취해야 한다.

엽산이 결핍돼 호모시스틴 농도가 증가하면 

DNA 손상 회복이 이뤄지지 않아  신경세포의 자연사를 촉발하기 때문이다. 

엽산은  계란, 오렌지, 귤, 딸기, 키위, 포도, 멜론, 시금치, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 등에 많이 함유돼 있다. 

4)이보다 뇌에 더 중요한것은 

지속적으로 새로운 관심사를 발굴하고 취미생활이나 스포츠를 즐김으로써 뇌를 자극하는 것이다.

 
5)TV 시청처럼 수동적인 활동은 최소화하고  

사회와 의미 있는 가치를 위해 헌신하는 것도 필요하다. 

뇌는 쓰지 않으면 퇴화하고, 

궁리할수록 시냅스가 확장돼 지혜를 형성하게 돼 있다.

숙면은 해마와 편도의 기능 쇠퇴를 늦추기 때문에 뇌의 성공적인 노화를 위해 필수적이다.

- 좋은 글 중에서 -